Dormir mejor durante el embarazo es posible

Dormir mejor durante el embarazo es posible

Siguiendo algunas pautas se puede conciliar el sueño pese a las molestias de la tripa

No queremos avanzar acontencimientos, pero si ahora, como mujer embarazada, ya crees que eso de dormir no tiene mucho que ver con como era antes de quedarte embarazada, ¡espérate a tener a tu bebé contigo! Pero ¡alto!, tenemos una buena noticia: tanto para una como para la otra situación hay soluciones, o por lo menos formas para descansar mejor con tal de estar fuerte, activa y con buen ánimo. Hoy os traemos algunos consejos para un buen sueño durante el embarazo.

Será a partir del segundo trimestre de embarazo cuando las molestias aparezcan por la noche y puedan dificultarnos un buen reposo. En ese periodo la mujer embarazada, en general, puede empezar a sentirse más cansada y pesada, y empieza a ser fundamental descansar y dormir adecuadamente para llevar a cabo su embarazo de la forma más sana, relajada y agradable posible.

A medida que la tripa comienza a crecer, su tamaño puede dificultar a la futura mamá tanto realizar ciertos movimientos como conciliar el sueño.

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Es por este motivo que descansar se revela tan fundamental; si no, se entra en un círculo vicioso que puede terminar provocando más cansancio, irritabilidad o incrementar las molestias derivadas de la gestación. En cuanto a las actividades cuotidianas funcionales de la mujer (cargar peso, coger cosas, agacharse, etc.) se recomienda tratar de mantenerse erguida (recordemos que la columna cambia su curvatura a medida que crece la tripa) y no inclinar el cuerpo al agacharse sino doblar las rodillas. Además, como complementos perfectos para esa etapa, actividades como el yoga o ejercicios de relajación como el mindfulness, de las que os hablamos en la semana pasada, pueden ayudar muchísimo a llevar un embarazo óptimo física y emocionalmente.

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A lo que íbamos. Llega la noche, la cama, muchas horas por delante en las que no siempre encontramos la posición y en las que la incomodidad nos provoca el tan fastidioso insomnio. Se ha comprobado que dormir acompañada de un cojín de lactancia resulta de gran ayuda para la mujer embarazada. Se trata de un objeto tan sencillo como versátil y, a menudo, ¡incluso “miraculoso”! El cojín de lactancia multiusos alivia las molestias en la espalda, pues recoge la tripita de la mujer y le permite apoyar la espalda en el cojín de forma ergonómica. También ayuda en casos de calambres en las extremidades. Es recomendable acostarse de lado, colocando uno de los extremos del cojín entre las piernas y apoyando la cabeza en la parte superior.

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En casos de digestiones pesadas, a menudo acompañadas de acidez, o si la mamá está resfriada y respira mal, podemos colocarlo de tal forma que nos incorpore un poco.

Y eso vale también para el sofá; a veces, estando embarazadas, parece que estamos más cómodas en el sofá que en la cama, ¿verdad? Ahí también podemos colocarnos en cojín alrededor de la tripa, como si hiciese la función de cojín de lactancia, para recoger la tripa y elevarla. O envolvérnoslo por detrás para sostener lumbares y aliviar posibles tensiones que pueden aparecer en esos meses. Las opciones, ya ves, son infinitas; ¡tú decides cómo utilizarlo!

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Veréis que el cojín os sirve tanto o más a medida que la tripa crece, y es que gracias a sus fibras de alta calidad en tacto pluma es totalmente adaptable a la forma de la tripa. Además, a diferencia de otros modelos en el mercado, su largada generosa facilita esa ergonomía y aporta más puntos de apoyo en el cuerpo de la mujer, haciéndola sentir recogida y sostenida.

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Varios expertos recomiendan a la futura mamá dormir acostada sobre el lado izquierdo; parece ser que es esta posición favorece la circulación del bebé y de la mamá, ya que libera las presiones del útero sobre los vasos sanguíneos, especialmente la vena cava, y órganos de la mamá, resultándole por lo tanto más cómoda y segura según la barriguita va creciendo. 

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A nosotros, como seguramente a la gran mayoría, nos da mucha rabia comprar cosas que van a servir para muy pocos meses, que en cuanto el bebé nazca o crezca ya queden obsoletas.

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Pues, ¿sabéis qué? Con el cojín de lactancia nuun pasa todo lo contrario: una vez se ha beneficiado de él la mamá durante su embarazo, va a continuar y incrementar su uso durante la lactancia, usándolo mientras amamanta, como veréis en este post que publicamos hace un tiempo, como cojín para el descanso del bebé, gracias a su arnés de seguridad (que luego se guarda cómodamente en un bolsillo lateral del cojín) y a su forma ergonómica y envolvente para el bebé, y como protector o reductor de cuna. Si queréis saber más, también os hablamos de esta función en otro post. Cuando el niño es mayor, el cojín de lactancia servirá de puf para sus juegos, cómo puedes recuperar aquí.

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Diseñados y fabricados en nuestro país, los cojines de lactancia nuun son 100% de algodón, cuentan con el certificado Oeko-tex, que garantiza la protección de la piel sensible de los bebés y niños. Además, es de lavado fácil gracias a que es completamente desenfundable.

Para lavarlo, a 30ºC, con un programa delicado, secado al tendedero, ¡y cojín nuevo! Y la cosa no sólo va de comodidad y utilidad sino que estos cojines, gracias a sus estampados variados, modernos y sobrios, se convertirán en un objeto casi decorativo que podréis integrar totalmente en la decoración de vuestra casa. ¿Ya conocéis los nuevos estampados, como el modelo de triángulos gris?

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No vamos a decir que se consiga dormir de la misma forma que antes, ojalá, pero probad a seguir estos consejos y decidnos si os ayuda.

¿Cómo fue vuestro sueño durante el embarazo? ¿Qué métodos son los que más os sirvieron para sentiros más cómodas y reducir molestias?

 

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